plan siła

[...] cm wzrostu, waze 55 kg, wiek: 19 lat, trenje od kilku lat tenis ziemny. na silke nie chodze od okolo miesiaca, a wczesniej cwiczylem niezbyt regularnie ale chce wziasc sie za siebie teraz naprawde :) jaki bylby najlepszy plan treningowy dla mnie zeby jednoczesnie poprawiala mi sie sila podczas gry w tenisa ziemnego? dzieki wielkie za odpowiedz :)

Witam. Chciałem was zapytać czy dodanie izolowanych ćwiczeń na bica i trica nie zaszkodziło by mi jako że cel to masa/siła pod Muay Thai. Plan: a. power clean przysiad tył drazek podchwyt wyciskanie płasko b. pushpress MC porecze na klate wiosłowanie podchwyt Myślałem nad dodaniem na koniec treningu trica w a i bica w b Siłka 2 x w tyg MT 3x I [...]

Witam, kumpel z osiedla potrzebuje nowego treningu. Do tej pory ćwiczył tylko różnymi splitami i teraz myśli o czymś nowym. Staż będzie w lutym 2 lata. Ostatni plan treningowy: Poniedziałek: klata+nogi Środa:Plecy+barki Piątek:biceps+triceps Ćwiczy na siłce "piwnicznej", ale wyciąg też ma. Teraz priorytetem ma być siła oraz czysta masa mięśniowa. [...]

Zastanawiam się czy ma sens ćwiczenie na siłowni (domowej) raz, dwa razy w tygodniu???? Mój plan tygodniowy poniedziałek -piłka nożna, wtorek -siatkówka, środa,czwartek-odpada, piatek- siłka, sobota- piłka nożna, niedziela zależy bieganie lub siłka. I co teraz zrobić???? Czy będą jakieś efekty z tego czy sobie siłke odpuścić. (ogólnie celem moim [...]

No więc chciałbym ładny zrzeźbiony brzuszek. Czytałem ostatnio we Flexie, że wystarczy 12 tygodni i duże urozmaicenie ćwiczeń czy to prawda?? Jeśli masz jakiś plan który ci pomógł to poprosiłbym :))) - Jeśli siła z nami to któż przeciw nam??-

Bede mial Mutant Mass 6 kg a co na cykl,skonczylem wlasnie cykl na cell pump + kreatyna zastanawialem sie na kupnem NoShotgun albo Horse power ogolem nad kupnem czegos bardzo dobrego cel(masa/sila)procz tego chce kupic cos jeszcze ale nie wiem co. Plan to Mutant Mass +(cos za 200zlnp.HP) + no wlasnie co? Zalezy mi na dobraniu naprawde dobrych [...]

Witam jestem nowy na tym forum.Jest bardzo ciekawe(dużo z niego wynosze). Mam prosbe do osób znających sie na "rzeczy", aby stworzyli mi w miare możliwości plan ćwiczeń szczególnie kładąc nacisk na mięśnie ticepsów,bicepsów i brzucha.Mam 17 lat, 183cm wzrostu i waże około 68kg. mój cel to ładny wygląd i siła. Dzięki za odpowiedzi.

[...] teraz: Moja historia treningów: 1.siła 11 tygodni 2.masa 8 tygodni 3.FBW 5x5 7 tygodni 4.masa 8 tygodni (do której zakończenia pozostał mi już tylko tydzień) Pierwotnie planowałem ułożyć plan na rzeźbę, ale z tego co czytam jest na niego dla mnie wciąż za wcześnie... Więc co? Kolejną masę po masie?? Z góry dziękuję za każdą opinię:) [...]

[...] Moim celem jest siła i lekko przybrać na masie ok. 3kg. W domu trenuje podstawowe ćwiczenia od 2 miesięcy, a kilka razy w tygodniu trenuje piłke nożną. Czytałem różne plany, ale nie wiem jaki wybrać, czy mógł by ktoś doradzić? Może ktoś posiada plan na siłe? Chce trenować 2-3 razy w tygodniu. I czy lepiej trenować jedną partie mięsni w [...]

witam pewnie dzis jescze wstawie plan do oceny ale chce sie spytac jak bedzie lepiej cel masa/sila np: wyciskanie lawka prosta 12/10/8/6 czy: wyciskanie lawka prosta 8/8/8/8 w 12/10/8/6 cora wieksze kg w 8/8/8/8 stale obciazenie i na male partie czy lepiej piramidke? czys tale powturenia /biceps/triceps? czy biceps/triceps 4x 10? bedzie to spilit [...]

[...] : 169 Cel treningowy : Masa mięśniowa, Siła Staż treningowy na siłowni : ćwicze w domu Uprawiane inne sporty : 1x w tygodniu biegam, no i wychowanie fizyczne w szkole 4x w tygodniu Dostęp do sprzętu : 2x hantle po 5kg i drążek ( 6 uchwytowy ) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : brak

Siła nie chce skoczyć mi coś ostatnio. kupiłem suple, hi-tec amino anabol, dextro-tech i bigenix crester . cwiczylem na tym trroche i nic nie chce wzrosnąć. mam 16 lat, 170 wzrostu, waze 63,5 kg. jakbys ktoś mogl mi podac jakiks plan czy cos. zależy mi głownie na łapach, klacie i karku. no i sile :)

witam cwicze splitem 2 miesiace ale ostatniego miesiaca cos masa przestala rosnosc sila wchodzila ale masa 0 nic chce zmienic plan i co by bylo odpowiednie po splicie fbw czy hst jesli ktos moze to niech da linka do typowych hst bo zbytnio nie wiem co to jest Zmieniony przez - Matrr w dniu 2010-05-21 14:11:59

Witam! Proszę was o ocene planu treningowego. Moim priorytetem jest siła i masa. Wzrost: 175 cm Waga: 60 kg Oto plan: TRENING A: PRZYSIAD 3X5 WYCISKANIE LEŻĄC 3X5 WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X5 WZNOSY BOKIEM 3X12 BICEPS 3X12 TRENING B: PRZYSIAD 3X5 OHP 3X5 MARTWY CIĄG 1X5 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 3X12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3XMAX BICEPS 3X12

cwicze juz 4 miesiace, mam 186 cm wzrostu i 76kg wagi, i 16 lat, do tej pory chodzilem 3x w tygodniu u cwiczylem na mase, dalej chce cwiczyc na mase ale myslalem o zwikszeniu dni w tygodniu do pieciu, moze klatke, biceps i przedramie robic 2 x w tygodniu ?? poradzcie mi jakis plan treningowy na 5 dni, pozdrawiam. W kupie siła !!!:)

witam, planuje zrobic taki cyklon: winstrol, do tego duza pucha CP(nie wiem czy warto), gainer i bialko jako uzupelnienie diety, cel to wylacznie sila chociaz 2-3kg masy nie zaszkodzi, diete bede trzymal ostro, moj wiek 25, staz na silce ok. 5-6lat z przerwami, kilka cykli na kreatynie juz za mna, prosil bym o jakis dobry plan silowy dla mnie.

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) -2 - 6 miesięcy (2 miesiące) II - CEL -Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU -Split IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU -3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE -Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) 65kg 173cm 17lat Z góry dziękuję za plan Zmieniony przez - metalov w dniu 2008-02-27 17:01:00

[...] od treningów wziełem się z powrotem do roboty ćwicze już ponad miesiąc siła i masa idzie niesamowicie szybko lecz od ostatnich treningów mięśnie odmawiają posłuszeństwa strasznie bolą mnie barki itp, jak myślicie powinienem zrobić z tydzień przerwy czy ładować dalej, może powinienem zmienić plan treningowy co o tym sądzicie? Z góry dzięki

[...] swój problem. Otóż mam 14 lat ważę 48 kg i mam 156-158 cm wzrostu a moim problemem jest siła tzn jestem w stanie jedną ręką podnieść max 4 kg a dwoma koło 10 kg i chciałbym prosić was o jakiś plan treningowy by móc podnieść chociaż 25 kg nie mam dostępu do hantli sztang i takich rzeczy. nie dam rady też zrobić 5 pompek pod rząd. poradzicie ??

witam ! trenuje BJJ i Kicka, w sumie codziennie mam treningi wieczorami. Do tego chcialbym dołączyć 2 razy w tygodniu siłownie rano (wtorek, czwartek). Moim celem nie jest masa, ale bardziej wytrzymałośc i ew. siła. Jaki plan treningowy proponujecie ? za wszelkei rady i inne cenne wskazówki serdecznie Bóg zapłać ! pzdr